缩阴运动多久见效

凯格尔运动又称会阴收缩运动，最初是用于治疗和训练产后大小便失禁的产妇。孕妇在妊娠期，由于盆底肌肉受压牵拉，肌纤维变形及肌力减退，很容易诱发盆底功能障碍性疾病，进而在临床出现压力性尿失禁、盆腔器官脱垂、慢性盆腔疼痛、排尿排便异常等症状。凯格尔运动能有效锻炼盆底肌肉，使产妇有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，从而增强盆底支持张力、增加尿道的阻力和加强控尿能力。

具体如何做呢？
1.找到正确的肌肉。通过中途停止排尿来识别盆底肌。一旦你能感觉到盆底肌的收缩，可以以任何姿势来练习这一收紧的运动，尽管你可能会发现躺着做最容易。
2.完善技术。收紧5秒，再放松5秒，试试这样连续做4-5次。此后再变为收紧10秒、放松10秒。
3.集中注意力。为达到最佳效果，在练习时需要集中关注紧缩盆底肌，而非收紧腹部、大腿或臀部肌肉。不要屏住呼吸，而是边自由呼吸边紧缩。
4.每天练习三次。一天至少做三组练习，每组练习重复做10次。
运动靠的是坚持，想要达到好的效果，必须要持之以恒的保持下去，但运动缩阴并不是对所有的女性都有效，根据个人的体质不同，所产生的效果是不一样的。另外还需要注意一点，缩阴运动需要适度，如果为了缩阴效果而加大运动量，只会适得其反。